健身房10種健身器材使用方法
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發布時間：2022-08-10 12:20:57
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健身房是現在大多人們空閑時間的選擇，但是大多數人一進健身房，很是茫然不知從何下手，也不知各項健身器材的使用方法和主要鍛煉目標，今天小編就給大家科普一些健身器材的知識。
一、復合胸部訓練器
目標肌肉：胸大肌
鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地，肘關節抬起平行于地面。呼氣，靠胸部當作發力點，雙手向前推，吸氣時緩慢收回。
二、劃船機
目標肌肉：背闊肌
鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
三、復合肩部訓練器
目標肌肉：三角肌
鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低于肩即可。
四、立式背部訓練器
目標肌肉：背闊肌
鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
五、臂部訓練器
目標肌肉：肱二頭肌
鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。上臂放在墊子上，以肘關節為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
六、復合三頭肌訓練器
目標肌肉：肱三頭肌
鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
七、蹲式復合訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
八、弓步訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
九、臀大肌訓練器
目標肌肉：臀大肌
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
十、腹部訓練器
目標肌肉：腹肌
鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
注意事項：
1. 每次做動作時，呼吸和動作節奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。
2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復8次后，更換器械。
3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀干沒有變化。
4. 控制好動作幅度，關節不要鎖定(完全伸直)。
5. 每次做完動作應該把重量歸零。
