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乒乓球

坐式腹肌練習器的使用方法介紹

專賣工廠:乒乓球臺廠家作者:健倫乒乓球臺發布時間:2022-11-17 01:52:03

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  坐在座椅上,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉手柄,保證上身穩定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關節夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

坐式腹肌訓練器

  目標肌肉:腹直肌:

  座椅、手柄調整:

  動力臂可調節起始位,每檔10度。

  座位下的手柄向上抬起,可調幅度每檔1厘米。

  配重片可根據使用重量來調節。

  腳踏板可根據健身者身高調節。

  運動姿勢:

  坐在座椅上,髖關節對齊紅色軸心標志,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉手柄,保證上身穩定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關節夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

  呼吸調整:

  下壓時呼氣,還原時吸氣

  常見問題:

  髖關節未與紅色軸心標志對齊,影響訓練效果。

  踏板的位置不合適,身體未能固定。

  注意事項:

  1、使用本機時應保持室內空氣清新、流通,并確保有足夠大的活動空間。

  2、使用者有責任確保器械的良好保養,在每次使用前,檢查固定件都已上緊,并無超出部分,定期檢查容易磨損部件的狀況。

  3、鍛煉前請先做熱身運動,以免拉傷肌肉。

  4、兒童應在成年人監護下使用本機進行選擇性的訓練。

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