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倒立的概念
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。
指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動(dòng)作。在雜技、體操、武術(shù)、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運(yùn)動(dòng)形式中均有倒立動(dòng)作。
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動(dòng)，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。
人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
倒立的作用
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。
倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立機(jī)的介紹
倒立機(jī)是一種流行的健身器材，是通過使用機(jī)械來輔助人體倒立的一種健身器材。倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì)。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國(guó)、日本、英國(guó)、瑞典、德國(guó)等都非常流行。
通過倒立，讓人體的血液逆向流進(jìn)大腦，每天您只需使用5—10分鐘，相當(dāng)于補(bǔ)充睡眠2小時(shí)!
原理
1.將平常不容易送達(dá)頭部的血液連至大腦，攜帶養(yǎng)分與氧氣的血液有助于爭(zhēng)強(qiáng)記憶，消除腦部疲勞。
2.有助于緩解背部脊椎和韌帶的壓力，消除疲勞，放松全身肌肉。
3.有助于緩解并矯正重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。
4.促進(jìn)血液循環(huán)，訓(xùn)練心肺功能。
5.促進(jìn)身體內(nèi)分泌平衡，改善肌膚狀況。
6.加速脂肪分解代謝，避免肌肉過度積存定型。
分類
按使用場(chǎng)所可分家用倒立機(jī)，商用倒立機(jī);按模式可分機(jī)械倒立機(jī)，電動(dòng)倒立機(jī)。
使用倒立機(jī)的注意事宜
1.有些人第一次使用倒立機(jī)時(shí)會(huì)有頭暈的現(xiàn)象，使用時(shí)最好是有人在旁;
2.飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜使用;
3.使用時(shí)要穿有綁帶的運(yùn)動(dòng)鞋;
4.精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴;
5.頭和手要始終固定在同一位置上;
6.轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡;
7.每天做一套完整倒立動(dòng)作;
8.做完倒立動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
