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乒乓球

塑造完美身材的五大訓練動作和理念

專賣工廠:乒乓球臺廠家作者:健倫乒乓球臺發布時間:2022-11-16 18:52:03

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  擁有完美身材是每個人都夢寐以求的,但需要在健身房里刻苦訓練。只是訓練不是盲目地加大訓練量,更重要的是掌握訓練的理念。Pat Davidson是紐約的博士,真正的訓練專家。他告訴我們,人類的進化衍生了五個基本動作,訓練只要圍繞著這五個動作,一定會看到完美的效果。這五個動作的體態是:推,拉,曲,蹲和撐。

  雖然這些動作可以隨時隨地地完成,但如果訓練過量,只會適得其反。一星期有三到四次的訓練量就足夠了。訓練到時候,把不同的動作結合,更省時間,更有效率。

健身訓練

  如何正確地掌握這個訓練理念呢?

  下面的訓練根據動作性質分成了五組。從每組當中選出一個動作,每個動作做2組,每組12次。然后重復三到四次。

  

  最佳選擇:臥推

  其他選擇:俯臥撐,啞鈴肩上舉,單臂壺鈴舉

啞鈴劃船

  拉

  最佳選擇:引體向上

  其他選擇:啞鈴劃船,TRX劃船,下拉

杠鈴提舉

  

  最佳選擇:杠鈴提舉

  其他選擇:壺鈴搖擺,羅馬尼亞式提舉

單腿深蹲

  

  最佳動作:單腿深蹲

  其他選擇:杠鈴深蹲,啞鈴弓步,側弓步

平板支撐

  

  最佳選擇:平板支撐

  其他選擇:啞鈴競走

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